Главная » Курс против выпадения волос » Полезные упражнения для роста волос: действие по всем фронтам
Загрузка...

Полезные упражнения для роста волос: действие по всем фронтам

Физические нагрузки – одно из несомненно важных условий поддержания здоровья, нормальной повседневной активности и правильной работы всего организма в целом. Укрепление сосудов и сердца, снижение и поддержка идеального веса, нормализация гормонального фона – вот лишь некоторые преимущества, которые дарят каждому регулярные тренировки.

Однако следует сказать и о весьма важном свойстве физических нагрузок:  повышенная мышечная активность стимулирует синтез эйкозаноидов – производных полиненасыщенных жирных кислот. Установлено, что эти вещества улучшают работу сосудов и кровоснабжение организма, а, следовательно, обеспечивают полноценное питание и доставку кислорода ко всем органам и тканям – в том числе к волосяным фолликулам и коже головы, которые особенно в этом нуждаются.

Упражнения для роста волос
Сегодня специалисты уверены: для стимуляции роста волос и поддержания их здоровья просто необходимы регулярные нагрузки на мышцы. Ежедневная активность не только приводит к нормализации веса и обменных процессов, но и активирует кислородообмен, необходимый для возвращения здоровой густой шевелюры.

Комплекс упражнений для роста волос необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, приемлемая продолжительность каждой тренировки– от 20 минут до часа. Желательно также следить за тем, чтобы тренировки проходили достаточно интенсивно, а чтобы обеспечить правильную, сбалансированную нагрузку, достаточно отслеживать частоту пульса: он должен находиться в диапазоне от 60 до 80 процентов от ЧСС — частоты пульса или сердечных сокращений.

Следить за пульсом
Высчитать все необходимые показатели достаточно просто – для этого специалисты разработали определенную последовательность действий:

  • Для начала вычисляется максимальная ЧСС – для этого из числа 220 понадобится вычесть собственный возраст.
  • Полученное число необходимо умножить на 0,6 – таким образом, получится нижний предел диапазона ЧСС, равный 60%.
  • Показатель максимальной ЧСС также следует умножить на 0,8 – полученное число будет равно верхнему пределу диапазона частоты сердцебиения.

В ходе тренировки необходимо тщательно следить за тем, чтобы частота пульса оставалась в промежутке между двумя получившимися числами – в этом случае обеспечиваются здоровые и полноценные нагрузки. Отследить пульс несложно: для этого необходимо время от времени нащупывать пульсирующую артерию на внешней стороне левого запястья и отсчитывать количество ударов в течение 10 либо 15  секунд. Полученную цифру нужно умножить на 6 или на 4 соответственно – это и будет частота сердечных сокращений на данный момент.

Важное замечание! Тем, кто принимает лекарства для понижения артериального давления, необходимо ориентироваться на сниженные показатели максимальной ЧСС, поскольку препараты против гипертонии вызывают именно ее уменьшение. В любом случае, при повышенном давлении физические нагрузки следует подбирать только при участии компетентного специалиста!

Если по какой-либо причине подсчитать частоту пульса не получается, о степени нагрузки можно судить по дыханию. Если в ходе тренировки получается разговаривать без особого труда, значит, интенсивность упражнений достаточно низкая. Небольшая одышка и временная потеря способности говорить быстро свидетельствует о правильно выбранном ритме занятий.

Нельзя не напомнить об еще одном важном аспекте физической активности -  каждое занятие должно приносить радость, приятные эмоции, стимулировать к продолжению. В подавляющем большинстве случаев многие бросают занятия лишь потому, что им не нравятся те или иные виды спорта или комплексы упражнений, а потому необходимо достаточно серьезно отнестись к выбору разновидности нагрузок.

Радость от тренировок
Тем, кто пока еще не знает, какие тренировки предпочесть, достаточно начать с продолжительных пеших прогулок – их длительность должна составлять не менее получаса, частота – минимум  через день. В дальнейшем ходьбу можно разнообразить и другими видами активности. Для самых энергичных подойдут езда на велосипеде, танцы, волейбол, гребля, плавание, прыжки через скакалку и большой теннис. Те, кто не слишком приветствует или по медицинским показаниям не может заниматься с большой интенсивностью, могут попробовать себя в настольном теннисе или гольфе или же просто заниматься работой в саду или по дому либо гулять на свежем воздухе. По сути, вид нагрузок не имеет первостепенного значения – намного важнее уделять им не менее 20-60 минут раз в 2 дня, получая от этого максимум удовольствия.

Сильные, здоровые волосы – одна из составляющих общего благополучия организма. Именно поэтому обрести их можно лишь комплексно занимаясь собственным здоровьем, и без физической активности в этом деле не обойтись. Самое главное – не слишком ими увлекаться, поскольку истощение не менее вредно, чем избыточный вес. Сбалансированные нагрузки в сочетании с правильным питанием и уходом за собой позволят поддерживать организм в прекрасном состоянии – а значит, и шевелюра будет в полном порядке.