Практически любой дефицит витаминов и микроэлементов можно легко устранить при помощи специальных диет или аптечного комплекса. Для того чтобы определить каких именно полезных веществ не хватает организму нужно знать общий принцип действия витаминов и зоны, за которые они отвечают.
Про ТОП 10 витаминов для кормящих мам рекомендуем почитать отдельно.
Что нужно знать о витаминах?
- Витамин А. Выполняет важнейшую функцию в развитии и росте репродуктивных органов и костной ткани. Помогает организму противостоять различным вирусам и бактериям. Позволяет замедлить возрастное ухудшение зрения и оказывает положительное влияние на обмен веществ.
- Витамины группы В:
- В 6 обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а также нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Снижает риск развития раковых клеток и принимает участие в синтезе мелатонина, отвечающего за регуляциюциркадного ритма;
- В 2 или рибофлавин необходим для укрепления иммунитета и нервной системы, регуляции пищеварения и поддержания красоты. В случае дефицита витамина В 2 в материнском молоке есть риск возникновения различных патологий в костной и мышечной тканях;
- B12 – это водорастворимый витамин. Он влияет на нормальное развитие и функционирование нейронов и красных кровяных телец. Дефицит В 12 приводит к ухудшению аппетита, быстрой утомляемости, мышечной слабости, кровоточивости десен, тошноте, учащенному сердцебиению, отдышке и онемению конечностей;
- Фолиевая кислота или витамин В 9 является важнейшим витамином для беременных и кормящих мам. Многие врачи настоятельно рекомендуют принимать фолиевую кислоту курсом хотя бы за месяц до беременности и месяц после зачатия, так как с его помощью можно предотвратить различные патологии у плода. Кроме этого В 9 позволяет улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Дополнив свой рацион фруктовыми соками, изделиями из яиц, цельнозерновой муки и пивных дрожжей вы сможете восполнить дефицит витаминов группы В. Со временем, вы заметите, как волосы станут блестящими, густыми и красивыми, кожа гладкой, а ногти вовсе перестали ломаться.
- Биотин отвечает за здоровье нервной системы, пищеварительного тракта и кожи. Также он участвует в регуляции обмена веществ. Эту полезную витаминную добавку активно используют при лечении диабета и некоторых нервных патологий. Недостаточное количество биотина приводит к расслоению ногтей и ломкости волос.
- Витамин С оказывает влияние на качество зубной эмали, здоровье суставов, красоту кожи и играет важнейшую роль в процессе восстановления соединительных тканей. Регулярное употребление этого витамина позволит замедлить старение кожи и избежать появления пигментных пятен.
- Витамин Е отвечает за обменные процессы в организме, нормальное функционирование иммунитета, красоту кожи и остроту зрения. Еще он помогает в борьбе с морщинами, седыми волосами и дряблой кожей.
- Витамин К делится на несколько типов. Один из них – К 2 предотвращает остеопороз, влияет на здоровье сердца, позволяет ускорить процесс рассасывания гематом и синяков и помогает организму противостоять развитию раковых клеток. Этот витамин стоит принимать только по назначению врача, так как его избыток может негативно отразиться на вашем состоянии здоровья.
- Витамин D. Его основная задача – регулировать уровень кальция в крови. Основными признаками недостатка этого витамина являются белые пятна на лице и руках и воспаленные прыщи. Острый дефицит витамина D приводит к таким заболеваниям как диабет, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и различным болезням сердечно-сосудистой системы.
