Диета при выпадении волос

Человек ежедневно теряет около сотни волос и это является совершенно нормальным процессом. Обновление луковиц необходимо для роста пышных и здоровых локонов. Но по различным причинам, например, в результате стрессов, при недостатке витаминов в организме, потеря волос может быть значительной.

Чтобы обеспечить волосам здоровье и предотвратить их выпадение, нужно правильно питаться и соблюдать соответствующую диету.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Если волосы стали выпадать слишком обильно и есть вероятность частичного облысения, то нужно в свой рацион в обязательном порядке включить следующие продукты:

1. Мясные блюда. Волосам в большом количестве нужен белок, который составляет основную структуру локона. В наибольшем количестве белок содержится в красном мясе. Нежирная говядина – идеальный продукт для питания человека в целях достижения потрясающей шевелюры. Также весьма ценными считаются блюда из индейки и курицы.
2. Бобовые. Являются хорошим заменителем мясных блюд, а также прекрасно их дополняют. Большое количество белка содержится в чечевице, бобах и фасоли. В этих продуктах также содержатся необходимые для волос элементы – цинк, железо и биотин.
3. Морепродукты. Различная рыба, устрицы, раки, кальмары и прочие обитатели водной стихии содержат в своем составе железо, витамин В12, цинк, йод и кислоту Омега – 3. Все эти компоненты обеспечивают не только хороший рост локонов, но и их красоту и здоровый вид.
4. Яйца. Содержат в себе такие полезные для шевелюры вещества как белок, витамины группы В, биотин и магний.
5. Молочные продукты. Кальций, казеин, и сыворотка, содержащиеся в таких продуктах, препятствуют выпадению локонов и укрепляют их корневую структуру.
6. Семечки и орехи. Большое количество аминокислот, селена, цинка и меди содержится в фундуке, миндале, в грецком и бразильском орехе, а также в кешью. Именно эти элементы препятствуют облысению.
7. Продукты на основе цельного зерна. Железо, цинк и витамин В в большом количестве содержится в цельнозерновых хлопьях, в хлебе, а также в отрубях и мюслях.
8. Овощи. Для волос ценными продуктами являются кочанная капуста, шпинат, брокколи, салат, укроп, петрушка, сельдерей, свекла и морковь. Они содержат большое количество витаминов А и С, магний, железо, кальций и антиоксиданты, которые укрепляют структуру локона и питают его по всей длине.
9. Каши. Против облысения весьма полезными считаются серые каши (ячневая, пшенная, перловая, овсяная и гречневая).
10. Зеленый чай. Обладает большим количеством антиоксидантов и микроэлементов, которые помогают быстрому росту волос.

Примерное меню диеты при выпадении волос

При обильном выпадении волос специалисты рекомендуют придерживаться в течение недели следующей диеты по дням:

• Первый день должен состоять из следующего приема пищи:

1. На завтрак выпивают стакан йогурта, кефира или молока.
2. Через пару часов выпивают стакан фруктового сока.
3. На обед готовят вареную брокколли и красный перец, а также суп – пюре с цельнозерновым хлебом.
4. На полдник съедают 2 яблока и запивают фруктовым морсом.
5. Ужинают салатом из овощей и отварной грудкой.

• Второй день:

1. Утром съедают овсяную кашу с изюмом.
2. Через пару часов выпивают молочный коктейль.
3. Обедают супом, приготовленным на основе говядины, моркови и кабачков. На второе съедают картофельное пюре с грибной подливкой.
4. Полдник должен состоять из фруктового салата.
5. Перед сном съедают пасту из морепродуктов.

• Третий день:

1. Утром съедают овсянку на воде с добавлением 30 г. миндаля.
2. Через 2 – 3 часа употребляют любой фрукт.
3. На обед готовят овощной салат, рис с овощами и стакан молока.
4. Полдничают кефиром.
5. Ужин должен состоять из овощного салата с добавлением ложки оливкового масла и двумя картофелинами.

• Четвертый день:

1. Завтракают молочной кашей и 1 апельсином.
2. На второй завтрак съедают горсть смородины.
3. Обед состоит из салата, болгарского перца, лука и моркови, а также супа с куриной грудкой и фасолью.
4. На полдник пьют стакан морковного сока.
5. Перед сном едят салат из фасоли и запивают его кефиром.

• Пятый день:

1. Утром съедают гречневую кашу и запивают ее грейпфрутовым соком.
2. Через пару часов съедают 30 г. любых орехов.
3. Обедают зеленым борщом и томатным соком.
4. На полдник употребляют бутерброд с красной икрой и чай без сахара.
5. Ужин состоит из фасолевого салата и стакана молока.

• Шестой день:

1. На завтрак съедают овсяную кашу на воде с добавлением сухофруктов и меда.
2. Второй завтрак состоит из творога с орехами и зеленого чая.
3. На обед готовят овощной салат на оливковом масле, бульон из курицы и пюре с грибами. Запивают томатным соком.
4. Полдник состоит из перекуса орехами с кусочком сыра.
5. Перед сном делают салат из моркови и сельдерея, а также гречневую кашу с отварной печенью.

• Седьмой день:

1. На завтрак пшенная каша с тмином и кунжутом и зеленый чай.
2. Через несколько часов съедают киви и 100 г. смородины.
3. Обедают щами, приготовленными на курице или говядине, и пьют томатный сок.
4. Полдничают одним бананом.
5. Ужин должен состоять из заливной рыбы и 100 г. нежирного йогурта.

Основные правила питания при потере волос

Чтобы избежать облысения нужно придерживаться сбалансированного питания. В состав продуктов обязательно должны входить свежие овощи и фрукты. Желательно, чтобы они произрастали в регионе проживания.

Любой рацион питания должен содержать в обязательном порядке достаточное количество витаминов. Вещества необходимые для роста пышной шевелюры – это железо, йод, кальций, цинк.

В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.

Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.

Внимание! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.

Еда, вызывающая облысение

Чтобы не допустить излишнего выпадения волос, нужно стараться избегать употребления следующего списка продуктов:

• алкогольные напитки и табак;
• копченая, соленая и острая пища;
• фастфуд;
• консервированная продукция;
• жареная пища;
• жирные продукты;
• кофейные напитки;
• сладкие и мучные блюда;
• газированные напитки.

Для того чтобы добиться пышной и здоровой шевелюры, нужно следить за рационом питания. Витамины и микроэлементы, содержащиеся во многих продуктах, способны обеспечить густоту волос и избавить от излишнего их выпадения. При соблюдении соответствующей диеты можно быстро справиться с начинающимся облысением и поправить здоровье волосяных луковиц.

Но не стоит полагаться только на диету, важно выявить причины выпадения волос, обратиться к специалисту и следовать его назначениям. На данный момент существует множество средств и процедур способных справиться с проблемой облысения.

Видео о продуктах против выпадения волос в передаче Елены Малышевой